CLICK abaixo nos slides e veja o TÍTULOS do ex-atleta de futsal Vanildo Leite.
segunda-feira, 12 de julho de 2010
domingo, 11 de julho de 2010
EXERCÍCIOS ESPECÍFICOS PARA HOMES
QUER LER MAIS - http://www.istoe.com.br/reportagens/86977_AS+ESTRATEGIAS+DE+EXERCICIOS+PARA+ELES+E+PARA+ELAS+PARTE+1?pathImagens=&path=&actualArea=internalPage
sexta-feira, 9 de julho de 2010
Jornal do Futsal
REGRA 01- Quadra de Jogo
Antônio Carlos Costa de Matos (Mancha)
Árbitro da CBFS e professor de Educação Física
matosmancha@ig.com.br
1 - DIMENSÕES:
A quadra de jogo será um retângulo tendo seu comprimento mínimo de 25 metros e máximo de 42 metros e a largura mínima de 15 metros e máxima de 25 metros.
a) Para a Liga Futsal Masculina e Feminina, o comprimento mínimo é de 38 metros e o máximo de 42 metros e com largura mínima de 18 metros e máximo de 25 metros;
b) Para competições de categoria adulta, em nível nacional, o comprimento mínimo é de 36 metros e o máximo de 42 metros e com largura mínima de 18 metros e máximo de 25 metros;
c) Para competições de categorias Sub 20 a Sub 15, em nível nacional, o comprimento mínimo é de 34 metros e o Maximo de 42 metros e com largura mínima de 17 metros e máximo de 25 metros;
d) Para as competições estaduais, as dimensões das quadras, poderão ser regulamentadas pelas Federações Locais;
e) As quadras devem possuir, obrigatoriamente, em perfeitas condições de uso e visibilidade para o público, jogadores, membros da comissão técnica e para a equipe de arbitragem, placar ou mostrador, onde serão fixados ou indicados os tentos da partida e o cronômetro eletrônico para controle do tempo de jogo.
2 - PARTIDAS INTERNACIONAIS:
Para partidas internacionais a quadra deverá ter um comprimento mínimo de 38 metros e máximo de 42 metros e uma largura mínima de 18 metros e máxima de 25 metros.
Antônio Carlos Costa de Matos (Mancha)
Árbitro da CBFS e professor de Educação Física
matosmancha@ig.com.br
1 - DIMENSÕES:
A quadra de jogo será um retângulo tendo seu comprimento mínimo de 25 metros e máximo de 42 metros e a largura mínima de 15 metros e máxima de 25 metros.
a) Para a Liga Futsal Masculina e Feminina, o comprimento mínimo é de 38 metros e o máximo de 42 metros e com largura mínima de 18 metros e máximo de 25 metros;
b) Para competições de categoria adulta, em nível nacional, o comprimento mínimo é de 36 metros e o máximo de 42 metros e com largura mínima de 18 metros e máximo de 25 metros;
c) Para competições de categorias Sub 20 a Sub 15, em nível nacional, o comprimento mínimo é de 34 metros e o Maximo de 42 metros e com largura mínima de 17 metros e máximo de 25 metros;
d) Para as competições estaduais, as dimensões das quadras, poderão ser regulamentadas pelas Federações Locais;
e) As quadras devem possuir, obrigatoriamente, em perfeitas condições de uso e visibilidade para o público, jogadores, membros da comissão técnica e para a equipe de arbitragem, placar ou mostrador, onde serão fixados ou indicados os tentos da partida e o cronômetro eletrônico para controle do tempo de jogo.
2 - PARTIDAS INTERNACIONAIS:
Para partidas internacionais a quadra deverá ter um comprimento mínimo de 38 metros e máximo de 42 metros e uma largura mínima de 18 metros e máxima de 25 metros.
Futsal taticas - aprenda e pratique um jogo mais estruturado e inteligente
Esquema de Jogo
Os esquemas de jogo mais adotado pelas equipes são: 2-2, 1-3, 3-1, 1-2-1. Estes esquemas são os comumente praticados durante o desenvolver de uma partida, sendo que uma equipe varia constantemente tais esquemas, de acordo com as necessidades e principalmente de acordo com o adversário.
Esquema 2-2:é um esquema defensivo, geralmente empregado por equipes iniciantes ou de categorias menores, tendo como principal característica dificultar a dilatação do placar no caso de inferioridade em relação ao adversário. Ofensivamente apresenta pouca objetividade, pois sua movimentação é restrita. Em relação ao grupo de atletas, restringe as habilidades, pelo fato de não oferecer uma mobilidade durante o desenvolver da partida, dificultando trabalho com bola, lançamentos. Deve-se ter em mente que em determinados momentos, um esquema como este, o determinado "caixote", quando bem aplicado, e muito bem treinado, realmente dificulta o adversário a penetração no campo de ação da equipe, restando normalmente a esta, os chutes de média e longa distância, que poderão resultar em algo, de acordo com o tamanho da quadra de jogo.
Esquema 3-1, 1-3, 1-2-1: Estes esquemas são os mais empregados pelas equipes, pois apresentam dupla objetividade: OFENSIVA E DEFENSIVA. Favorece aos atletas uma maior mobilidade, criatividade e desenvolvimento de suas características técnicas, dando uma movimentação maior no desenrolar da partida. As posições de cada atleta são pré-determinadas durante os treinamentos, onde cada qual, dentro de suas características, desenvolverá o seu trabalho, mas nunca ficando restrito a um posicionamento fixo, cada esquema destes, será aplicado conforme orientação do profissional responsável pela equipe e principalmente de acordo com as características do adversário.
o Esquema 3-1: é um esquema mais defensivo, onde a equipe em determinados momentos da partida, utilizará para evitar o crescimento do adversário e consequentemente a marcação de gols por parte destes. Oferece no entanto a possibilidade de um contra ataque, valendo -se de um pivô habilidoso para surpreender o adiversário;
o Esquema 1-3: é o esquema utilizado com o objetivo de mudar o resultado de uma partida, onde somente a vitória interessa, e neste caso, a equipe valendo-se de um bom fixo, libera os demais, alas e pivô, para sob pressão objetivar a mudança de resultado de acordo com o que importa para a equipe;
o Esquema 1-2-1: é o esquema utilizado em uma partida tranqüila, com o desenvolvimento normal das jogadas, que propiciam o desenvolvimento do jogo e principalmente a movimentação dos atletas, variando as jogadas e alternando-se nos posicionamentos com o intuito de envolver o adversário.
Os esquemas de jogo mais adotado pelas equipes são: 2-2, 1-3, 3-1, 1-2-1. Estes esquemas são os comumente praticados durante o desenvolver de uma partida, sendo que uma equipe varia constantemente tais esquemas, de acordo com as necessidades e principalmente de acordo com o adversário.
Esquema 2-2:é um esquema defensivo, geralmente empregado por equipes iniciantes ou de categorias menores, tendo como principal característica dificultar a dilatação do placar no caso de inferioridade em relação ao adversário. Ofensivamente apresenta pouca objetividade, pois sua movimentação é restrita. Em relação ao grupo de atletas, restringe as habilidades, pelo fato de não oferecer uma mobilidade durante o desenvolver da partida, dificultando trabalho com bola, lançamentos. Deve-se ter em mente que em determinados momentos, um esquema como este, o determinado "caixote", quando bem aplicado, e muito bem treinado, realmente dificulta o adversário a penetração no campo de ação da equipe, restando normalmente a esta, os chutes de média e longa distância, que poderão resultar em algo, de acordo com o tamanho da quadra de jogo.
Esquema 3-1, 1-3, 1-2-1: Estes esquemas são os mais empregados pelas equipes, pois apresentam dupla objetividade: OFENSIVA E DEFENSIVA. Favorece aos atletas uma maior mobilidade, criatividade e desenvolvimento de suas características técnicas, dando uma movimentação maior no desenrolar da partida. As posições de cada atleta são pré-determinadas durante os treinamentos, onde cada qual, dentro de suas características, desenvolverá o seu trabalho, mas nunca ficando restrito a um posicionamento fixo, cada esquema destes, será aplicado conforme orientação do profissional responsável pela equipe e principalmente de acordo com as características do adversário.
o Esquema 3-1: é um esquema mais defensivo, onde a equipe em determinados momentos da partida, utilizará para evitar o crescimento do adversário e consequentemente a marcação de gols por parte destes. Oferece no entanto a possibilidade de um contra ataque, valendo -se de um pivô habilidoso para surpreender o adiversário;
o Esquema 1-3: é o esquema utilizado com o objetivo de mudar o resultado de uma partida, onde somente a vitória interessa, e neste caso, a equipe valendo-se de um bom fixo, libera os demais, alas e pivô, para sob pressão objetivar a mudança de resultado de acordo com o que importa para a equipe;
o Esquema 1-2-1: é o esquema utilizado em uma partida tranqüila, com o desenvolvimento normal das jogadas, que propiciam o desenvolvimento do jogo e principalmente a movimentação dos atletas, variando as jogadas e alternando-se nos posicionamentos com o intuito de envolver o adversário.
segunda-feira, 5 de julho de 2010
Ciência e Tecnologia - NOTÍCIAS - Incentivo dos torcedores aumenta rendimento do jogador durante partida
Pesquisa mostra que níveis de testosterona aumentam em 36% quando a torcida ‘empurra’ o time
Eliseu Barreira Junior
Resultados preliminares de uma pesquisa realizada pela Pontifícia Universidade Católica do Paraná (PUC-PR) mostram que o incentivo dos torcedores durante uma partida de futebol aumenta o rendimento dos atletas. Se confirmados, eles podem ser uma boa notícia para a seleção brasileira, eliminada da Copa nesta sexta-feira (2) pela Holanda. Em 2014, o mundial será no Brasil.
Apresentado em abril, no XIX Congresso Latinoamericano de Bioquímica Clínica, o estudo avaliou os níveis de testosterona salivar de dez jogadores de times amadores de futsal, com idades entre 19 e 26 anos, e que possuíam uma relação de coleguismo. Os jovens disputaram duas partidas de vinte minutos cada em dias diferentes, mas no mesmo horário e em um mesmo ginásio. Na primeira delas, ambos os times não receberam nenhum tipo de incentivo do banco de reservas e dos torcedores – as arquibancadas estavam vazias. Na segunda, os atletas foram empurrados pela torcida e pelos colegas do banco.
Nos dois jogos, os pesquisadores recolheram saliva dos jogadores antes do início das partidas, aos dez minutos e aos vinte minutos. A análise das amostras revelou que no confronto em que os jogadores foram incentivados houve um aumento médio de 36% do nível de testosterona salivar. “A testosterona aumenta o rendimento muscular, protege contra lesões e deixa o jogador mais agressivo e com mais ‘raça’”, diz Sérgio Siqueira, professor da PUC e um dos coordenadores do estudo. O pesquisador lembra, porém, que esse aumento não significa garantia de vitória na partida. “O time incentivado perdeu o jogo”, conta. “De qualquer forma, conseguimos mostrar, do ponto de vista científico, que o incentivo traz vantagens para os jogadores.”
Agora, ele e sua equipe pretendem repetir a experiência com jogadores amadores e realizá-la, pela primeira vez, com atletas profissionais
Eliseu Barreira Junior
Resultados preliminares de uma pesquisa realizada pela Pontifícia Universidade Católica do Paraná (PUC-PR) mostram que o incentivo dos torcedores durante uma partida de futebol aumenta o rendimento dos atletas. Se confirmados, eles podem ser uma boa notícia para a seleção brasileira, eliminada da Copa nesta sexta-feira (2) pela Holanda. Em 2014, o mundial será no Brasil.
Apresentado em abril, no XIX Congresso Latinoamericano de Bioquímica Clínica, o estudo avaliou os níveis de testosterona salivar de dez jogadores de times amadores de futsal, com idades entre 19 e 26 anos, e que possuíam uma relação de coleguismo. Os jovens disputaram duas partidas de vinte minutos cada em dias diferentes, mas no mesmo horário e em um mesmo ginásio. Na primeira delas, ambos os times não receberam nenhum tipo de incentivo do banco de reservas e dos torcedores – as arquibancadas estavam vazias. Na segunda, os atletas foram empurrados pela torcida e pelos colegas do banco.
Nos dois jogos, os pesquisadores recolheram saliva dos jogadores antes do início das partidas, aos dez minutos e aos vinte minutos. A análise das amostras revelou que no confronto em que os jogadores foram incentivados houve um aumento médio de 36% do nível de testosterona salivar. “A testosterona aumenta o rendimento muscular, protege contra lesões e deixa o jogador mais agressivo e com mais ‘raça’”, diz Sérgio Siqueira, professor da PUC e um dos coordenadores do estudo. O pesquisador lembra, porém, que esse aumento não significa garantia de vitória na partida. “O time incentivado perdeu o jogo”, conta. “De qualquer forma, conseguimos mostrar, do ponto de vista científico, que o incentivo traz vantagens para os jogadores.”
Agora, ele e sua equipe pretendem repetir a experiência com jogadores amadores e realizá-la, pela primeira vez, com atletas profissionais
domingo, 27 de junho de 2010
Os pais influenciam a dieta dos filhos - Saúde - Notícia - VEJA.com
Os pais influenciam a dieta dos filhos - Saúde - Notícia - VEJA.com
Erros mais comuns
O comportamento dos pais é crucial na educação alimentar dos filhos
Mau exemplo
Se você não come salada, seu filho dificilmente o fará
Prêmio
Guloseimas não devem ser oferecidas como recompensa por um prato vazio
Castigo
A punição não é uma boa estratégia para incentivar a boa alimentação
Bronca
Hora de refeição não é momento para brigas: dessa forma, comer se torna um ato frustrante
Exagero
Lembre-se: porções para crianças são menores do que a dos adultos
Ruído
Refeições devem ocorrer em locais tranquilos, para que as crianças prestem atenção ao que ingerem
Sal
Evite salgar demais os alimentos, isso prejudica o paladar - o que pode provocar doenças no futuro
Alimento e amor
Não use a comida como forma de agradar seus filhos: prefira abraços e beijos
Falta de limites
Não troque o cardápio a cada vez que a criança disser que não gosta do que lhe é oferecido
http://veja.abril.com.br/noticia/saude/como-comportamento-pais-pode-afetar-dieta-filhos
Fontes: Maria Camila Borges Domingos, nutricionista da área de pediatria do Hospital Santa Catarina (SP); José Spolidoro, presidente da Sociedade Brasileira de Nutrição Parenteral e Enteral (Sbnpe); Eurico Mendonça , endocrinologista do Hospital Infantil Sabará (SP); Fábio Ancona Lopez, nutrólogo e pediatra da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp)
Por Natalia Cuminale - revista veja
Erros mais comuns
O comportamento dos pais é crucial na educação alimentar dos filhos
Mau exemplo
Se você não come salada, seu filho dificilmente o fará
Prêmio
Guloseimas não devem ser oferecidas como recompensa por um prato vazio
Castigo
A punição não é uma boa estratégia para incentivar a boa alimentação
Bronca
Hora de refeição não é momento para brigas: dessa forma, comer se torna um ato frustrante
Exagero
Lembre-se: porções para crianças são menores do que a dos adultos
Ruído
Refeições devem ocorrer em locais tranquilos, para que as crianças prestem atenção ao que ingerem
Sal
Evite salgar demais os alimentos, isso prejudica o paladar - o que pode provocar doenças no futuro
Alimento e amor
Não use a comida como forma de agradar seus filhos: prefira abraços e beijos
Falta de limites
Não troque o cardápio a cada vez que a criança disser que não gosta do que lhe é oferecido
http://veja.abril.com.br/noticia/saude/como-comportamento-pais-pode-afetar-dieta-filhos
Fontes: Maria Camila Borges Domingos, nutricionista da área de pediatria do Hospital Santa Catarina (SP); José Spolidoro, presidente da Sociedade Brasileira de Nutrição Parenteral e Enteral (Sbnpe); Eurico Mendonça , endocrinologista do Hospital Infantil Sabará (SP); Fábio Ancona Lopez, nutrólogo e pediatra da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp)
Por Natalia Cuminale - revista veja
sexta-feira, 25 de junho de 2010
CAMINHAR COM SEGURANÇA
BemStar
Caminhar com segurança
Cuidados indispensáveis para correr e caminhar com segurança...
Algumas dicas parecem ser repetitivas, mas vale lembrar que quando não preocupamos com os pequenos detalhes prejudicamos o bom resultado da atividade física e conseqüentemente a saúde. Saiba mais:
Ao correr ou caminhar ao ar livre, em dias ensolarados, o uso de protetor solar é muito importante. Bonés e óculos de sol são essenciais;
As articulações, tendões, ligamentos e músculos ficam expostos a muita sobrecarga durante uma corrida ou caminhada. Por isso, mantenha-os fortes. Faça musculação;
Hidrate-se antes (em caso de longa duração da caminhada, leve uma garrafinha de água junto) e depois dos treinos;
Nutrição adequada anterior ao treino é muito bem-vinda e após é primordial para uma boa recuperação e mais ainda para que as adaptações fisiológicas sejam potencializadas;
Use roupas confortáveis, leves e arejadas (exceto em situações de muito frio);
Use calçados adequados para a prática de corrida, ao terreno onde vai correr e ao tamanho e formato de seus pés.
Por Fernanda Lage - http://bemstar.globo.com/index.php?modulo=fitnews_mat&type=1&url_id=3320
Caminhar com segurança
Cuidados indispensáveis para correr e caminhar com segurança...
Algumas dicas parecem ser repetitivas, mas vale lembrar que quando não preocupamos com os pequenos detalhes prejudicamos o bom resultado da atividade física e conseqüentemente a saúde. Saiba mais:
Ao correr ou caminhar ao ar livre, em dias ensolarados, o uso de protetor solar é muito importante. Bonés e óculos de sol são essenciais;
As articulações, tendões, ligamentos e músculos ficam expostos a muita sobrecarga durante uma corrida ou caminhada. Por isso, mantenha-os fortes. Faça musculação;
Hidrate-se antes (em caso de longa duração da caminhada, leve uma garrafinha de água junto) e depois dos treinos;
Nutrição adequada anterior ao treino é muito bem-vinda e após é primordial para uma boa recuperação e mais ainda para que as adaptações fisiológicas sejam potencializadas;
Use roupas confortáveis, leves e arejadas (exceto em situações de muito frio);
Use calçados adequados para a prática de corrida, ao terreno onde vai correr e ao tamanho e formato de seus pés.
Por Fernanda Lage - http://bemstar.globo.com/index.php?modulo=fitnews_mat&type=1&url_id=3320
segunda-feira, 21 de junho de 2010
terça-feira, 15 de junho de 2010
Nutrição Esportiva: Alimentos Pós-Treino - NUTRÍCIO - Nutricionista - Belo Horizonte
Nutrição Esportiva: Alimentos Pós-Treino - NUTRÍCIO - Nutricionista - Belo Horizonte
ALIMENTOS PÓS-TREINO
Saiba o que comer logo depois de treinos e competições
Por César Cândido dos Santos
Não importa se o seu objetivo é melhorar o desempenho na corrida ou apenas entrar em forma. Para alcançá-lo, é essencial aliar uma dieta equilibrada a prática regular de atividades físicas. E está enganado quem pensa que a alimentação é importante apenas antes do exercício, pois comer corretamente após os treinos e competições também é muito importante e
ajuda na recuperação do corpo, na reposição dos estoques de energia e na proteção do organismo.
“O atleta tem de atentar para a alimentação como um todo. Após o exercício, ela é importante porque a recuperação e o aumento de massa muscular são dependentes de um aporte energético adequado. Além disso, ela também ajuda diminuir o efeito de queda do sistema imunológico”, explica Heloisa Guarita, nutricionista da RG Nutri. “O controle alimentar após um treino ou prova tem a função de repor o estoque de glicogênio. Caso o atleta não tenha uma refeição adequada e balanceada, há o risco de que a massa magra seja usada para a reposição dos estoques. Quanto melhor for a alimentação pós-exercício, melhor será a recuperação do organismo”, completa Mariana Braga Neves, nutricionista esportiva da Nutrício.
Autorizado
Mas não é porque a alimentação pós-exercício é importante que o atleta vai correr para “atacar” a geladeira ao terminar um treino e comer tudo o que vê pela frente. Assim como antes dos treinos, existem os alimentos “certos” a serem ingeridos após a atividade física, e o ideal é associar uma dieta que tenha carboidratos de alto índice glicêmico com proteínas. (clique aqui para saber mais)
“Além de frutas de elevado índice glicêmico, podem ser usados sanduíches recheados com queijos e aves, vitaminas com mel ou iogurtes com salada de frutas”, diz Mariana. “A ingestão de alimentos ricos em carboidratos, como pães, batatas, macarrão e arroz, ajuda a restabelecer os estoques de energia no organismo do atleta perdidos durante a prática esportiva. Já a reposição de proteínas pode ser feita por meio de leite ou derivados, frango, peixes e ovos, mas a proporção deve ser de duas a três porções de carboidrato para uma de proteína”, orientou Heloísa. “O consumo de bebidas alcoólicas e alimentos muito gordurosos devem ser evitados após a prática esportiva”, alerta a nutricionista da RG Nutri.
Quanto tempo após o exercício?
O ideal é que a reposição dos estoques de energia seja feita logo após o treino ou competição. “A refeição pós-treino deve acontecer imediatamente após o atleta terminar a atividade e realizar a hidratação. Quanto antes melhor”, afirma Mariana. “Os carboidratos devem ser consumidos após o exercício e, em seguida, em intervalos de 30 minutos, por um período de até quatro horas, dependendo da intensidade do esforço”, diz Heloísa.
Aqueles atletas que treinam em locais longe de casa ou sofrem com a falta de tempo podem optar por opções práticas, como barras e bebidas energéticas, sucos, saches de mel, frutas frescas ou secas, iogurtes de garrafinha e biscoitos para se alimentarem o quanto antes e não prejudicarem a recuperação dos estoques de glicogênio muscular.
Fonte: O2 Por Minuto - Portal de corrida
ALIMENTOS PÓS-TREINO
Saiba o que comer logo depois de treinos e competições
Por César Cândido dos Santos
Não importa se o seu objetivo é melhorar o desempenho na corrida ou apenas entrar em forma. Para alcançá-lo, é essencial aliar uma dieta equilibrada a prática regular de atividades físicas. E está enganado quem pensa que a alimentação é importante apenas antes do exercício, pois comer corretamente após os treinos e competições também é muito importante e
ajuda na recuperação do corpo, na reposição dos estoques de energia e na proteção do organismo.
“O atleta tem de atentar para a alimentação como um todo. Após o exercício, ela é importante porque a recuperação e o aumento de massa muscular são dependentes de um aporte energético adequado. Além disso, ela também ajuda diminuir o efeito de queda do sistema imunológico”, explica Heloisa Guarita, nutricionista da RG Nutri. “O controle alimentar após um treino ou prova tem a função de repor o estoque de glicogênio. Caso o atleta não tenha uma refeição adequada e balanceada, há o risco de que a massa magra seja usada para a reposição dos estoques. Quanto melhor for a alimentação pós-exercício, melhor será a recuperação do organismo”, completa Mariana Braga Neves, nutricionista esportiva da Nutrício.
Autorizado
Mas não é porque a alimentação pós-exercício é importante que o atleta vai correr para “atacar” a geladeira ao terminar um treino e comer tudo o que vê pela frente. Assim como antes dos treinos, existem os alimentos “certos” a serem ingeridos após a atividade física, e o ideal é associar uma dieta que tenha carboidratos de alto índice glicêmico com proteínas. (clique aqui para saber mais)
“Além de frutas de elevado índice glicêmico, podem ser usados sanduíches recheados com queijos e aves, vitaminas com mel ou iogurtes com salada de frutas”, diz Mariana. “A ingestão de alimentos ricos em carboidratos, como pães, batatas, macarrão e arroz, ajuda a restabelecer os estoques de energia no organismo do atleta perdidos durante a prática esportiva. Já a reposição de proteínas pode ser feita por meio de leite ou derivados, frango, peixes e ovos, mas a proporção deve ser de duas a três porções de carboidrato para uma de proteína”, orientou Heloísa. “O consumo de bebidas alcoólicas e alimentos muito gordurosos devem ser evitados após a prática esportiva”, alerta a nutricionista da RG Nutri.
Quanto tempo após o exercício?
O ideal é que a reposição dos estoques de energia seja feita logo após o treino ou competição. “A refeição pós-treino deve acontecer imediatamente após o atleta terminar a atividade e realizar a hidratação. Quanto antes melhor”, afirma Mariana. “Os carboidratos devem ser consumidos após o exercício e, em seguida, em intervalos de 30 minutos, por um período de até quatro horas, dependendo da intensidade do esforço”, diz Heloísa.
Aqueles atletas que treinam em locais longe de casa ou sofrem com a falta de tempo podem optar por opções práticas, como barras e bebidas energéticas, sucos, saches de mel, frutas frescas ou secas, iogurtes de garrafinha e biscoitos para se alimentarem o quanto antes e não prejudicarem a recuperação dos estoques de glicogênio muscular.
Fonte: O2 Por Minuto - Portal de corrida
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