Clubinho Futsal Motiva - Prof. Vanildo Leite: junho 2010

domingo, 27 de junho de 2010

Os pais influenciam a dieta dos filhos - Saúde - Notícia - VEJA.com

Os pais influenciam a dieta dos filhos - Saúde - Notícia - VEJA.com

Erros mais comuns

O comportamento dos pais é crucial na educação alimentar dos filhos
Mau exemplo
Se você não come salada, seu filho dificilmente o fará
Prêmio
Guloseimas não devem ser oferecidas como recompensa por um prato vazio
Castigo
A punição não é uma boa estratégia para incentivar a boa alimentação
Bronca
Hora de refeição não é momento para brigas: dessa forma, comer se torna um ato frustrante
Exagero
Lembre-se: porções para crianças são menores do que a dos adultos
Ruído
Refeições devem ocorrer em locais tranquilos, para que as crianças prestem atenção ao que ingerem
Sal
Evite salgar demais os alimentos, isso prejudica o paladar - o que pode provocar doenças no futuro
Alimento e amor
Não use a comida como forma de agradar seus filhos: prefira abraços e beijos
Falta de limites
Não troque o cardápio a cada vez que a criança disser que não gosta do que lhe é oferecido

http://veja.abril.com.br/noticia/saude/como-comportamento-pais-pode-afetar-dieta-filhos
Fontes: Maria Camila Borges Domingos, nutricionista da área de pediatria do Hospital Santa Catarina (SP); José Spolidoro, presidente da Sociedade Brasileira de Nutrição Parenteral e Enteral (Sbnpe); Eurico Mendonça , endocrinologista do Hospital Infantil Sabará (SP); Fábio Ancona Lopez, nutrólogo e pediatra da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp)

Por Natalia Cuminale - revista veja

sexta-feira, 25 de junho de 2010

CAMINHAR COM SEGURANÇA

BemStar
Caminhar com segurança
Cuidados indispensáveis para correr e caminhar com segurança...

Algumas dicas parecem ser repetitivas, mas vale lembrar que quando não preocupamos com os pequenos detalhes prejudicamos o bom resultado da atividade física e conseqüentemente a saúde. Saiba mais:

Ao correr ou caminhar ao ar livre, em dias ensolarados, o uso de protetor solar é muito importante. Bonés e óculos de sol são essenciais;

As articulações, tendões, ligamentos e músculos ficam expostos a muita sobrecarga durante uma corrida ou caminhada. Por isso, mantenha-os fortes. Faça musculação;

Hidrate-se antes (em caso de longa duração da caminhada, leve uma garrafinha de água junto) e depois dos treinos;

Nutrição adequada anterior ao treino é muito bem-vinda e após é primordial para uma boa recuperação e mais ainda para que as adaptações fisiológicas sejam potencializadas;

Use roupas confortáveis, leves e arejadas (exceto em situações de muito frio);

Use calçados adequados para a prática de corrida, ao terreno onde vai correr e ao tamanho e formato de seus pés.

Por Fernanda Lage - http://bemstar.globo.com/index.php?modulo=fitnews_mat&type=1&url_id=3320

segunda-feira, 21 de junho de 2010

COLÔNIA DE FÉRIAS DE FUTEBOL NA KORPUS - 28/JUNHO

terça-feira, 15 de junho de 2010

Nutrição Esportiva: Alimentos Pós-Treino - NUTRÍCIO - Nutricionista - Belo Horizonte

Nutrição Esportiva: Alimentos Pós-Treino - NUTRÍCIO - Nutricionista - Belo Horizonte

ALIMENTOS PÓS-TREINO
Saiba o que comer logo depois de treinos e competições

Por César Cândido dos Santos

Não importa se o seu objetivo é melhorar o desempenho na corrida ou apenas entrar em forma. Para alcançá-lo, é essencial aliar uma dieta equilibrada a prática regular de atividades físicas. E está enganado quem pensa que a alimentação é importante apenas antes do exercício, pois comer corretamente após os treinos e competições também é muito importante e

ajuda na recuperação do corpo, na reposição dos estoques de energia e na proteção do organismo.

“O atleta tem de atentar para a alimentação como um todo. Após o exercício, ela é importante porque a recuperação e o aumento de massa muscular são dependentes de um aporte energético adequado. Além disso, ela também ajuda diminuir o efeito de queda do sistema imunológico”, explica Heloisa Guarita, nutricionista da RG Nutri. “O controle alimentar após um treino ou prova tem a função de repor o estoque de glicogênio. Caso o atleta não tenha uma refeição adequada e balanceada, há o risco de que a massa magra seja usada para a reposição dos estoques. Quanto melhor for a alimentação pós-exercício, melhor será a recuperação do organismo”, completa Mariana Braga Neves, nutricionista esportiva da Nutrício.

Autorizado
Mas não é porque a alimentação pós-exercício é importante que o atleta vai correr para “atacar” a geladeira ao terminar um treino e comer tudo o que vê pela frente. Assim como antes dos treinos, existem os alimentos “certos” a serem ingeridos após a atividade física, e o ideal é associar uma dieta que tenha carboidratos de alto índice glicêmico com proteínas. (clique aqui para saber mais)

“Além de frutas de elevado índice glicêmico, podem ser usados sanduíches recheados com queijos e aves, vitaminas com mel ou iogurtes com salada de frutas”, diz Mariana. “A ingestão de alimentos ricos em carboidratos, como pães, batatas, macarrão e arroz, ajuda a restabelecer os estoques de energia no organismo do atleta perdidos durante a prática esportiva. Já a reposição de proteínas pode ser feita por meio de leite ou derivados, frango, peixes e ovos, mas a proporção deve ser de duas a três porções de carboidrato para uma de proteína”, orientou Heloísa. “O consumo de bebidas alcoólicas e alimentos muito gordurosos devem ser evitados após a prática esportiva”, alerta a nutricionista da RG Nutri.

Quanto tempo após o exercício?
O ideal é que a reposição dos estoques de energia seja feita logo após o treino ou competição. “A refeição pós-treino deve acontecer imediatamente após o atleta terminar a atividade e realizar a hidratação. Quanto antes melhor”, afirma Mariana. “Os carboidratos devem ser consumidos após o exercício e, em seguida, em intervalos de 30 minutos, por um período de até quatro horas, dependendo da intensidade do esforço”, diz Heloísa.

Aqueles atletas que treinam em locais longe de casa ou sofrem com a falta de tempo podem optar por opções práticas, como barras e bebidas energéticas, sucos, saches de mel, frutas frescas ou secas, iogurtes de garrafinha e biscoitos para se alimentarem o quanto antes e não prejudicarem a recuperação dos estoques de glicogênio muscular.

Fonte: O2 Por Minuto - Portal de corrida